熱帯夜で寝苦しい日が続いています。

睡眠はとても大切で、できれば7～8時間熟睡してほしいです。

良い睡眠をとる方法はテレビでも紹介されていていますが、整形外科的には四肢が冷えすぎないように注意してください。

夕食後、入浴で体温を上昇させて、2～3時間後に体温が下がりだした時に寝ることをお勧めします。

 

室温は24度～26度位で、長袖長ズボンのパジャマを着用し、薄い肌掛け布団を使うと良いと思います。

以前は28度でタオルケットを使うのが推奨されていましたが、最近の外気温ではもう少し低い方が良いようです。

 

枕は通気性の良い物で高さは調節できるものが良いです。

高さの調節は、使用する布団やマットレスの硬さも考慮して決めてください。

出来れば、横向きで肩幅を吸収できる高さの枕で下肢は曲げて重ならないように寝れれば腰痛を防げます。

首が痛かったり、肩こりには枕も大切です。

枕の選び方はご指導させていただきますので、ご来院をお待ちしています。